헬스장 초보 필독! 헬스장 운동 순서 정리

기초체력 향상, 다이어트, 근력 향상 등 다양한 목적을 갖고 찾는 헬스장. 잘만 이용하면 효과를 크게 볼 수 있지만, 두서없이, 막무가내로 운동하면 ‘말짱 도루묵’입니다. 

어떤 운동을, 어떻게 해야 할지 몰라 방황하고 있을 러너들을 위해 오늘은 ‘헬스장 운동 순서’를 준비해보았습니다.

Step 1. 워밍업은 심장에서 먼 곳부터 정적으로!

Step 2. 다이어트가 목적이라면 웨이트 트레이닝 후 유산소 운동을!

만일 근육을 단련하고 싶다면 웨이트 트레이닝에 집중해야 합니다. 단, 무조건 무거운 기구를 여러 번 들어올린다고 해서 근육이 생기거나 단련이 되는 것은 아닙니다.

일반적으로 12~15번 정도 반복해 들 수 있는 정도의 무게가 적당하고 컨디션이 좋지 않다면 가벼운 무게로 20회 정도 동작을 반복하는 편이 좋습니다.

★ 웨이트 트레이닝 할 때에는 거울과 시계를 자주 쳐다보자! 
처음 헬스장에 가면 벽면 전체를 뒤덮고 있는 거울에 놀랄 수 있습니다. 자신의 모습을 보고 운동하는게 처음에는 머쓱하기도 하겠지만, 운동하면서 거울을 자주 보는 일은 좋은 습관입니다. 자세교정에도 도움이 되고, 무엇보다 달라지는 모습에서 자신감을 얻을 수 있기 때문입니다.

거울 다음으로 많이 봐야 할 것이 시계입니다. 운동을 하고 싶을 때 운동하고, 쉬고 싶을 때 쉬는게 아니라 규칙 있게 운동을 해야 효율성이 높아집니다.

웨이트 트레이닝을 할 때에는 체력의 60~70%정도 쏟을 수 있는 강도로 12~15회를 3세트 반복하셔야 합니다. 세트 간 휴식 시간은 60초가 적당합니다.

★ 운동 시간 구성은? 웨이트 50~60분, 유산소 20분이 적당!
헬스장에서 운동을 할 때 과욕은 금물입니다. 처음부터 너무 열정을 불태우다 보면 기력이 소진되고, 흥미가 금세 떨어질 수 있습니다. 매일이 힘들다면 격일로 운동하며 몸을 천천히 단련하셔야 합니다. 참고로 한번 운동 할때 근력 운동 50~60분, 유산소 운동 15~20분이 좋다고 하지만, 운동 스케쥴은 전문 트레이너가 개인에게 맞게끔 구성해 주니 이 부분은 걱정 안하셔도 됩니다.

Step 3. 숨쉬기 운동과 제자리 뛰기로 쿨링다운!